qiaoyu's Blog

20180121 | ORID my IDEA

我在空中注意到什么

和欣赏的人做开心的事

和想要有更深层次关系且信赖的朋友一起玩耍,很开心;
不过连续玩3天以上就太可怕了,体力精力完全跟不上;

情绪勒索随时发生,不以情绪为理解标地,也不怼回,只表达自己的想法,观察双方情绪行为变化

带着《被讨厌的勇气》拒绝了老爸。在有拒绝的念头的那一刻,十分痛苦,各种情绪和借口都上来了,我被困在情绪之中;
其实是在为还未到达的未来过度担忧,其实只是没有勇气表达出自己的真实想法,害怕对方会反对,于是逃避了;

事发当日,很平静的应对逼问,没有理由,就是不想,同时用元认知观察着对方和自己的情绪、行为的变化,他拿出了【不要任性了】【那我砸烂它】【那么照顾你,死了就不管了】【去不去都先起来】的语言来煽动我的情绪,我不为所动,内心时有想怼回去的念头,不过想到庵堂警官(日剧《被讨厌的勇气》女主角)应对的表情,就明白了,让这些念头存在并轻轻的飘走就好,不用还刻意掀起对方的情绪,没完没了的纠结这个事情,你不回应他的情绪,一个巴掌拍不响,无奈,他走开了。

你一直在我心中,我很喜欢你,奶奶。

这样的结局不是【我胜利,他失败】,只是我在用尊重自己真实想法的方式勇敢的去直面,仅此而已。

大脑非常善用【工具型情绪】对自己做情绪勒索。

由于感觉十分痛苦,于是连带着勾起更多让我觉得难受的感觉,比如孤独、无助、难过、不解、恐惧......是的,听首情歌都可以崩溃,但当时的我只是躺在被窝里,那些痛苦感受起来那么真实,实际上只是脑内想要逃避现状,不想拿出勇气而捏造出来的幻想,企图麻痹自我的理性,让我觉得自己很可怜......【原来我一直被自己的情绪所套路】——————拿出让别人讨厌的勇气是一件困难的事情,但是我做到了,这次!!!

将自己拉回到当下的真实:我当前身处去哪里的旅途中?我正在体验什么?我感受到了什么?

如何避免自己再次像上述这个情况,由于想要逃避,害怕拿出被讨厌的勇气,而被自己的情绪给勒索了?

自问自答一个问题,把自己带回当下【真实】的现状,而不是脑内【幻想的真实】:
我当前身处去哪里的旅途中?我正在体验什么?我感受到了什么?

【举例】我当前正在输出我的想法/理清思路的旅途中;我正在体验用logdown和ORID来写出我零碎的想法,让复杂多元的想法用线性的方式来表达;我感觉很轻松,看到自己成功的拿出了勇气去面对,觉得自己很帅,觉得直面现状最难的是面对之前的情绪波动。

而真正面对时,自己是特别冷静的,我可以看到现场发生的一切情绪、行为变化,很舒畅。

表达自己的情感与想法的能力是需要刻意练习的,没人天生就会

演奏不同于练习。

演奏的本质是【情感的流畅表达】。而唱歌、弹钢琴、指挥交响乐团,那是【情感的表达方式/形式】。而乐谱上的音符的组合只是【寄托/模拟情感的媒介】。

而练习,其本质是【将内心无形的情感,与有形的媒介融为一体】。
这个媒介包括显现和隐形的:力度、曲调、时值、节拍、力量转移等。

将感情与媒介融为一体并不是单纯的“机器的零部件拼装”,这更像是和一个满是情感的小婴儿交谈,必须耐心的教会他输出情感的媒介工具(说话、倾听、肢体语言),和给她时间,让她感知到,运用这些媒介表达感情的一些细微之处(只可意会不可言传的部分)。此时,无形的情感便像长了手脚嘴巴一样,从心中跃出,从空中落下,充满感动的拥抱你,你也在内心感受到拥抱,便深受感动的潸然泪下。

表达自己的情感与想法的能力是需要刻意练习的,如果身边没有善于表达自己真实情感和想法的这样一个人,那么你很可能是并不擅长表达的。

重复练习与举一反三

rails101虽说是101种场景的高频小套路,但对于超级新手来说,是很复杂的。
使用对比的方式来做同一类型的题目:比如第二课,再运用同样的技术去呈现不同的主题:讨论版、留言板。
让新手不仅仅有重复练习,也在练习中去对比、察觉:如此相似的两个专案,到底是哪里一样,哪里不一样?还可以应用到哪些类似的情景中?

我学到了什么

学会了重复:重复练习、重复阅读、反复思考、反复琢磨

学会了多多提问题不去害怕丢脸:梳理出自己的问题,和他人协作,向别人请教问题,及时表达出自己内心的真实感受与想法(测试)。

之后我将怎么做

继续在我的道路上向前一步,
不断训练自己被讨厌的勇气;
训练自己表达自己内心真实想法的勇气;
继续在反复的练习中遇到问题、观察问题、找出问题的底层本质、解决问题;
继续踏上旅途,不怕在旅途中丢脸,就算被全盘否定,也要继续绽放。

参考阅读

《被讨厌的勇气》日剧:讨论阿德勒的个体心理学
《被讨厌的勇气》书籍:建议先看日剧版,有兴趣再看书
《情绪勒索》书籍:心理咨询、人际关系相关,一本神书
《四月是你的谎言》番剧:音乐与旅程,一部钢琴/小提琴的音乐神番

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