qiaoyu's Blog

20171214_ORID | 健身:腿

我注意到什么

重申:“我注意到什么”这部分不是要写“流水账”,而是对于之前预期的内容、疑问的内容,有新的发现、新的角度切入、甚至有所解答、有更深入的理解;原则是只记录错误的和自己刚知道的内容,加深记忆。

在健身过程中,如果做动作做到头晕,说明并不是你不会“健身”,不是你不会动作,而是【血糖偏低】,没有照顾好自己的休息和饮食。

如果会害怕重新回到那个地方,就设定一个提醒闹钟⏰,到点就无理由的放下手边的事情,进入状态,从小事着手,比如梳妆,让自己看起来更精神、美丽,增强一些外在信心。

回来后,右部膝盖处有微微不适感,有可能动作不标准,伤到了膝盖。

次日起床后,下背部酸痛感明显,有没有发错力呢?

其他的昨晚写在本子上了:

今日的ORID

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我注意到什么?
我做到了,重新回到健身房,突破心理上的恐惧,毫无怨言平静的走进健身房。

如何让自己迅速投入到健身的状态中去?
如果没有信心,可以先在家中做些无器械训练,恢复一下训练的感觉和信心。过半个月再去健身房

闹钟响了,马上做和健身相关的事情,带好装备,洗脸洗头,这些都算;从一系列的简单事项开始,刺激大脑弗隔阂,产生兴奋感,有助于之后从事复杂困难的健身训练时的「大脑助跑」。

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如果真的到点就进入状态,不去给大脑找借口的机会,大脑进入这项工作中后,就会自然而然的妥协,不需要和它有什么冲突,也不困难,甚至不需要把强大的「意义」反复说给它听,————————真的变成了「直接开始做就好了」,不过这个描述一点都不精准,虽然是正确的。

助跑让我对这件事没有太多恐惧感,想着这件小事我都准备的那么好,训练不成问题的,而且我从我会的开始做。

训练时从会的开始做,没有太大的挫折感,就顺势逐渐加重量。没有太苛刻休息的时间,让自己充分恢复,不过有做到充分刺激肌肉。

美丽的头发被汗水浸湿时,强大的成就感铺面而来,也知道自己去年冬天没有厚运动外套是怎么过来的了,根本不需要,我会流汗!!

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我哪里做错了?
想不到什么。加入运动早起群,断断续续的在家训练,让自己找回「自助训练」的感觉,逐渐恢复了信心。有得到「顺利早起」和「高质量睡眠」的秘诀,就很顺利让自己进入健身状态。

现在可以在5:00~5:30无压力起床了,简直了!

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接下来怎么做?
早起、运动、记录。很好的循环,继续做。

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