qiaoyu's Blog

【日习】:170208 健身-肩

Objective

关于今天的课程, 你记得什么?


人体解剖学这个 app 涨价了。
17:00~18:00健身,节奏较松,因为教练之后没有会员要训练。

完成了什么?

完成教练安排的动作。
试着理解教练跟我讲解肩部肌肉训练的动作要领,现在的我想达到还是较困难的。


Reflective

你要如何形容今天的情绪?

今天的高峰是什么?

没有迟到,训练前40分钟有自己加餐(蛋白两个,豆浆一杯,包子一个)

今天的低点是什么?

动作做了20个但是没有感觉。
做肩的动作,我很容易就耸肩,我无法自己有意识的控制自己的肩。教练说,等到我可以分离这两部分的时候就可以了。

Interpretive

我们今天学到了什么?

孤立:这是要做到的,却是我目前做不到的,我得承认。
意识到:目前还无法有多余的精力注意到“刻意收紧肩胛骨,挺胸,收腹,抬头。做动作时不要耸肩。手肘要外翻。小臂固定一个角度不动”这些全部。
落下:你那是被落下,不是你控制的,是地心引力在控制你。你要减慢落下的速度,这样才是有效的训练。上抬和落下都是训练的一部分,都是借对抗阻力(地心引力)来训练肌肉。

享受美好的责任

今天一个重要的领悟是什么?

训练目标肌群时,要刻意把该肌群孤立起来,使动作的最后发力/着力都到该肌群上。
新手最容易犯:做练A肌群的动作,B或C在发力。

Decisional

我们会如何用一句话形容今天的工作?

早上安排一天工作时,加入下午要健身的事,从伙食,精神状态,行程都表现的很好。

有哪些工作需要明天继续努力?

试着改善伙食,吃水煮,少盐。
番茄鸡蛋
番茄香菇鸡腿烧。
清煮娃娃菜

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