qiaoyu's Blog

【日习】:170206健身-腿

Objective

关于今天的课程, 你记得什么?

今天训练大腿区域肌肉。
自由深蹲=6组20个
负重卧推=4组15个
原地弓步=3组*15个
硬拉=4组
15个
夹腿=4组
15个
教练较闲,陪我练了1小时20分钟。

完成了什么?

完成所有指定动作

Reflective

你要如何形容今天的情绪?

今天的高峰是什么?

在提前写下“今日工作”后,竟然真的完成了预设计划,不赶不忙。
体重增至55kg。

今天的低点是什么?

一个月没有训练,训练强度降低,要缓冲一段时间。

Interpretive

我们今天学到了什么?

自由深蹲时,两组下来,教练纠正了我的动作问题,第三组时,由于太过于在意“标准动作时这样的”,估计被教练看出来了,估计做的很不协调,得到的反馈——————“不用刻意的想着要怎么做,放松点”
“不用刻意去想,应该先呼还是先吸气,自然呼吸就好,你习惯负重时呼气就呼气,习惯负重时吸气就吸气,没有很大的区别”

今天一个重要的领悟是什么?

过来训练前还有些担心“一个月都没训练了...不过教练让我好好吃饭就好”。问了教练一堆相关问题,教练也有相同的情况,但一个春节过来,他瘦了三斤,原因不知,目前也在做低强度训练,让身体回到训练状态。我也就一点点都不担心了,今后,不过和去年一样,“隔日训练”就好。
唯有一件事情想要调整:睡眠过多。我知道的,教练也看出我的精神状态不是最佳。如何调整?待列出步骤。

Decisional

我们会如何用一句话形容今天的工作?

开年第一次健身,圆满。

有哪些工作需要明天继续努力?

好好休息,开始在食物中加上蛋白了。
晚上称一下体重,本周正常作息,饮食,锻炼。下周同时间再称量一次。

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