qiaoyu's Blog

【健身】:背170104

Objective

关于今天的课程, 你记得什么?

今天刻意练习 背部肌肉力量。
练习可以分解为三个部分:

【做好准备动作】(理解为,除刻意训练部位以外其他所有部位的动作。)

【向上抬/向后拉】
【向下放/向前放】
【重复做15次】

【恢复到准备动作】

完成了什么?

完成了教练的课程安排;
教练指出的动作的不规范马上改正。

Reflective

你要如何形容今天的情绪?

写code到忘记吃饭,吃了碗三鲜面才去练的。

今天的高峰是什么?

开始现场记录我练习的bug。虽然教练不明白,我暂时没解释,但这个动作确实让我更专注于我的训练,且一直回顾刚刚的动作有什么教练指出的不对的地方。

今天的低点是什么?

健身和钢琴陪练安排的太紧凑了,有些赶。

Interpretive

我们今天学到了什么?

以后拿到教练一直帮我记的训练内容,可以自己安排训练强度(不过不是现在)。
教练说:健身的人可以吃炸鸡排,不用担心的随便吃。听起来像玩笑,可是我信,只是不太知道为什么。

分解犯的错误:

【错误点】:背弓着
【改正方式】:训练背部时,将背部挺直,且固定住,不要随着动作放松。

【错误点】:手臂发力带动动作。
【改正方式】:背部训练,以背部先收,再用手臂继续向后收至肩胛骨碰撞。

【错误点】:大肚子挺着
【改正方式】:收着腹部

【错误点】:腿站太直
【改正方式】:膝盖稍稍弯曲,会更稳些

【错误点】:拉的不够,放的不全
【改正方式】:背部肌肉收缩时时手臂肘绕躯干划了个半圆。收背肌肉时,挺胸;放开背肌肉时,含胸,完全展开。

今天一个重要的领悟是什么?

随时记下,用笔写下训练中的bug,能让自己更专注于现在做的事,有助于进入心流状态,就算只有两个字也写。

Decisional

我们会如何用一句话形容今天的工作?

干的好。

有哪些工作需要明天继续努力?

明天吃8个蛋白。

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