qiaoyu's Blog

20170921_ORID 健身:背

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我注意到什么?

原本计划练胸,但是和别人一起就直接练背了,哈哈

去健身房虽然“不情愿”,但是有“疑问”的催促,会让我一直下意识地思索这个问题,试图做得更好点,少出糗:今天练胸,怎么练呢?

如果每次只练一个部位,那么问自己的“闭锁性问题”也就只有一个,自己的焦虑感会少很多。

自己练,会练,是一种视角;看别人练,纠正别人的错误是另外一种视角;解决两种不同视角所需要的“解读信息和角度”不同。

以一个“具体要解决的问题”作为“今日/当前练习要解决的核心”,即便身体不想要开始,大脑都会先开始收集解答的信息。【先提问,让思绪跑一下,有一点点思路了,再开始动手】

有目标、有计划、有步骤,但是在做的时候,关注的是发力的情况,全神贯注地关注发力,同时让自己不断调整姿势,维护发力感。

想要有懂得的快感,只能在「做时」与「做之后」获得些许线索,「做前」的各种思考,多数只是白费。

当我注意到自己又不愿意「开始」时,就会反思是不是当前的任务设定有问题?没意思?太宽泛?去思考如何让自己「在愿意的情况下」能更顺利的进入「专注的刻意练习」状态。

今天练胸,我要做什么?

6:30出门,跟郭威发个微信,约着一起健身;
大体流程就是:热身、正式训练、拉伸
实际情况却如下(想象的和实际操练的不一样是很正常的):

跑步机整体热身,小跑两分钟;

器械引体向上(背阔肌:不太顺利,不会发力,还没有找到背部发力的感觉,马上换了动作)

坐姿划船(会耸肩、手肘太向外部打开,要尽可能向躯干夹紧;手臂尽可能向后;背要挺直)

器械向后划船(不要耸肩,手肘要有意识的向躯干方向加紧;重量不要太轻)

俯身杠铃划船(记得要屈膝+俯身,背部挺直「也就是挺胸和收腹」)

跪在椅子上单手向上划船(错的很严重:换了个角度,就意识不到自己在耸肩了,被郭威模糊的提醒后意识到:可以将半边身子翻转过来,但是不要“耸肩”)

俯身直臂下拉绳索(这个动作郭威做了示范,因为自己刚开始找不到点,不是在练整个背阔肌,而是“身体侧边的背阔肌”,无法过大的负重,找适合的重量就可以了)

器械向后划船(是那个座椅反坐,靠背在胸前的器械,我被提醒:身子一定要向前依靠着,可以单手做,或双手一起做,可以在做的时候,做的那一边暂时离开椅背,但另外一边一定要贴着。)

拉伸(然后我忘记拉伸就回家了。。。)

今日的ORID

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我注意到什么?
我注意到,我在观察别人做健身动作,可以看得出,「心理不确定这么做动作」的人,作出的动作会很虚很空,姿势看着很不协调;但是自己还不能即刻反应出「他的问题到底出在哪里」。
我采取了什么行动?
先观察他们的「不协调」,想想自己当初是怎么做的;能够观察出来的,我会上前说两句,如果对方好沟通的话,就聊开了,不过基本上是处于「有瘾」,想要知道「她到底是哪里不对,导致她做错了呢」?我很好奇,所以会去做这样的事情。

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我为什么采取这样的行动?
因为自己训练的时候也会去想「这个应该怎么发力,我做错了什么」,而看别人做,其实给了自己一个不一样的视角,而且,如果我能够找出他们的问题所在,自己一定会更懂得。

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我犯了什么错误?
不用一味的跟着别人的脚步,如果她的节奏不在自己的步调上。新手和进阶级的选手能够get到的程度真的不一样!!!

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可以怎么修改?
尽快脱离新手区,指的是「积累足够的相关记忆,且有反复训练提取这些已有的记忆,可以供自己在下一个成长阶段时“毫不费力”的直接拿来用」。就可以进入下一个阶段了。

论证回来,最直接的解决方法就是:找私教、找高频小套路模板,手把手教,密集地被训练,在肌肉里种下【被不断纠正过后的正确的记忆】(即使自己无法头头是道的讲述出来),刚开始只需要知道怎么做、关注在哪里、训练的频率跟上、完全听教练的话,就完全足够了;等到相关方面的记忆积累到【自己可以很轻松的在监管下 做正确】,就可以进入下一个阶段————【进阶】————虽然刚开始不太适应,但是你和新手不同的是,当你不会或做错的时候,一点就通,进入了主动探索「如何有效训练」阶段,但是新手是懵的,心理没底的;

20170920_ORID 为什么一定要学会写作?

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以下内容摘自《得到》专栏《李笑来:通往财富自由之路》《音频版33 | 为什么你一定要写作?》

必须学会写作的理由

有很多很多,去支撑这个结论:
想要获得财富自由的你,必需学会写作(有效沟通)。
但除此之外:
写作是“把自己的同一段时间重复销售很多次”的极少数选择之一,也是相对看起来最容易成为普通人起步的台阶之一。

最重要的生存技能

写作应归到“最重要的生存技能中去”
有效沟通的重要性:
一个人的沟通效率,从底层决定了一个人最中可能获得的资源及其质量,至于高质量的资源最终会爆发成什么,在哪里爆发,那是后面的事。

讲给一群人听

从单位时间销售的角度望过去,“你给一群人讲道理”与“你与一个人讲道理”,虽然不是没有区别,但从时间精力上来看,事实上的区别没有多大,不过,效率却有了极大地提升。
选择去新东方,理由很清楚,在那里有更大的课堂,同一时间出售了那么多次,拿到的报酬一定更高,很明显,不是么。

想办法写书出版

花9个月的时间打磨出一本可以长销十几年的书,不就相当于把那9个月的零散时间拼起来卖了几百万次吗?对个体来说,还有什么比这个效率更高的呢?
至少有一大笔你根本用不上的钱,不就是“财富自由”的标志么。

普通人做不到吧

“做到之后就不是普通人了......再说,所谓的‘普通人’并不是因为起步时普通,而是因为他们‘永远普通的活着’才成了所谓的‘普通人’......”
你所感受到的沮丧并非来自于“你是个普通人”,而是:尽管你有着不同凡响的愿望,却时时刻刻像那些终究碌碌无为的人一样思考。
首先,不是因为最终不是普通人了才像的不一样;
其次,恰恰反过来,正因为从一开始就想得不一样,才后来变得不普通;
最后,更为重要的是,在起点上,绝大多数人都只能是普通人。

有个犀利的观察总结,说:
5% 的人在思考;
10% 的人认为自己在思考;
85% 的人,宁愿死也不肯思考……
与普遍认为的不一样,这话并不是爱迪生说的,而是出自另外一个我们完全不认识的人……还有一句也不是爱迪生说的 —— 虽然人们总是把这句话“栽赃”到他头上),但同样很有道理:
没有执行的想法只不过是幻觉。
于是,到最后,即便是那少数的 5% 中的绝大多数,有的也只不过是幻觉而已。
想的不普通才能活的不普通。

你不是要和“现在已经成功的他”比,而是“你的远大理想实现后的你”(即,你的将来)和他的现在。

活在未来

真的不应该是一句激动一下就忘记的口号,而是每时每刻都要反复提醒自己的观念,你最终所有的“不普通”,都来自于:
我们所有人都一样的:一不小心就活在了当下,一不小心就忘记了那个应该‘活在未来’的你应该怎么想事儿、怎么做事了。

写作能力

思考能力、分析能力
写作能力:持续写作很可能是锻炼学习能力、锻炼思考能力、锻炼分析能力、锻炼沟通能力的最直接、最低成本低方式。
仔细观察一下:很多人写东西,只不过是“搬运工”而已,他们并没有深入学习,也没有深入思考,更谈不上深入分析;但,即便如此,也依然有相当的销路。

那我如何开始呢

这个问题没必要问,直接开始就是了。

不过有关‘想法’想要你认真思考:我写的这个东西对别人有没有用呢?
顺着这个思路走下去,对自己的提问就会逐步细化、深入:
我写的这个东西对别人有没有用呢?
我写的这个东西对别人有用的话,有多大的用处呢?如何做到最有用?
我写的这个东西对别人有用的话,对多少人有用呢?如何做到对更多人有用?
我写的这个东西对别人有用的话,在多长的时段里对别人有用呢?我如何做才能让那个时段更长一些呢?
我写的这个东西对别人有用的话,如何才能优雅地让人们恰当地回馈我呢?
……
这一关过不去的话,甚至会让我感到没脸见人的地步。

写吧

只要真写,就能真思考。
但行好事,莫问前程。

思考与行动

1、在阅读的时候,你有分析作者思路的习惯么?作者是如何一步一步思考到结论的呢?
2、在阅读的时候,你有认真对比自己与作者思路差异的习惯嘛?找到差异后,你应该做些什么?
3、如果写作的根源是思考,那么,为了提高思考质量,你必须要做的事情都有哪些?
4、写书,是一种难得的“可以吧自己的时间长期重复销售很多次”的时间销售方式;那么,除了写作之外,还有什么活动也是如此的呢?
5、显然,在另外一些情况下,持续时间投入又是必须的。。。。。在什么情况下如此?又,为什么?

20170918_ORID 健身:手臂(二头肌 + 三头肌)/体测结果

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我注意到什么

郭威很忙! 带三个人,还要自己练,在健身房里跑来跑去!很积极在帮助别人!

郭威的疑问:你会当健身教练么?我想应该不会,要做业绩的。我觉得你有更好的出路。
我的反应:不会做教练的销售,但是单纯的指导别人健身这件事,我很愿意。

在做二头肌哑铃手臂弯举时,我和郭威公用同一个器械,我有些在意那些留在器械上的汗水,就没次做完就擦拭一次,却被郭威嫌弃:「健身者应该不拘小节」。之后我是同意的,我不想自己的注意力被这种事情耽搁了。

郭威带了一个新手去一起练习,我明显看到了,新手的不知所措。和我做一样的动作,但是他会「怀疑」很多事情;也无法做到沉肩,也就无法正确的完成动作;郭威的反应是:继续练,慢慢修订。
「不要停下来,继续练,再休息就没效果了」。

手臂的训练在刚开始时,有出糗了,我知道第一个动作是拿杠铃做,但是我做成了推胸!!!!应该是双手向上举,二头肌发力,双手举到胸前!!!丢人,哈哈哈。

这次练三头时,在常规的「器械下压」动作后,添加了一个「背后前拉弯举」,也是训练三头肌的。

每次看郭威做完,都是面目狰狞的样子,看起来就好爽!!我应该怎么在安全范围内突破自己的舒适局限内?

这次训练手臂,和上次不同的地方是:最后加了「俯卧撑」这个动作,不过因为我做不起来,就换成「跪姿俯卧撑」,还是很吃力;郭威就叫我停下来了。

做了次体测,因为郭威建议:「去做下体测,看哪方面比较弱,那么接下来的三个月就着重练习那里; 如果成绩比较均衡,那接下来的三个月就均衡的去练习就行。三个月后再测一次,进行对比。」
体测结果见下文。

测出来的基础代谢为1281,根据公式 「身高体重*0.9」我的结果和测试结果基本吻合,出于正常值。
168
59*0.9= 1247.4

今日的ORID

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在健身房的机器上做了体测。


找了一位新教练做体测,并向她询问相关的建议。

请问我那方面比较弱,你能给我些建议吗?
你的脂肪有点多,想要少些脂肪的话,接下来就在训练里多添加些「有氧运动」;
你的身体代谢率处于正常值偏低的状态,可以再提高些:不要熬夜,要吃早餐。身体就像一部机器,机器如果没有油了,运转的时候就会卡住,甚至停下来;而饮食就是给机器补油,保持持续运转,所以「少食多餐」是合理的安排。

询问了张教练

我刚刚测的基础代谢是1281,怎么样?
算一下,根据公式 「身高*体重*0.9」:168*59*0.9= 1247.4
看吧,没什么问题。继续保持。

拿给郭威看:

你的肌肉含量低了,要增肌。
要调整一下你的饮食结构:
早上7:00~8:00正常吃早餐(2个鸡蛋,牛奶,1个包子);
上午9:00左右吃一个水果(香蕉或苹果);
中午正常吃午餐;
下午3:00左右吃一个水果(苹果或香蕉);
下午来训练之前吃一个香蕉;
晚餐在训练后正常吃;
睡前吃一个水果(苹果或香蕉)。
其中:不要吃猪油,可以吃菜籽油;不要吃油炸的。

Eden对我这篇文章的反馈:

我做了什么:去体测,并主动询问接下来的健身建议,开始调整每日的饮食结构。
我注意到什么:计划要三个月一做,是一个可以看到具体成效的长度;计划要根据当前自己的状态去做,越是弱势越要关注,着重去训练它。

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我为什么这么做?
要自己做决定,但是也要听取别人的建议,尤其是与我不同的观点和我没有考虑到的方面。

健身如果有方向,我就不用那么操心,这样自己又可以在训练中更健康,又可以有空闲在健身的同时观察其他有趣的事情,别人调整训练方法;

为什么是着重调整饮食?我的认知是:重量的训练在训练是,尽可能维持在学习区,组间不要太久,重量不能太轻。但训练只是在健身房的一个小时里要做的事情。而饮食是在为肌肉补充生长必需的原料,合理的饮食结构和内容,才能让机器均衡的持续运转。

我也很想要知道,不同的教练对于同一份测试结果的建议是什么,很好玩!!

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我犯了什么错误?
没有吃早餐。
没有早餐食谱的安排。

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可以怎么修改?
晚睡着导致早上根本听不到闹铃,听到了也要花很大的意志力去叫醒自己;
根据之前成果过的经历来看,起不来也强迫自己起来,而且白天不要睡觉,晚上自然就很疲惫,想要睡觉。
试试呗,起来到院子里跑跑?!

20170914_ORID 健身:手臂(二头肌+三头肌)

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我在空中注意到什么

结论:情绪提取中「注意到什么」是零碎的信息;如果当作是「在脑子里再做一遍手臂的特训,而不是在健身房,我会具体怎么做」,当作是一次全新的训练,忘记之前所有的记忆,就是“真训练”,我会做哪些事情来完成这件事?

ps:胸部的拉伸,被人辅助,躺在椅子上,手肘90度,呈“投降姿势”;辅助者乡下按住训练者的手肘,训练者向上对抗这个阻力的同时,以肩关节为支点,前后平行移动,胸部发力。


今天训练手臂,说白了,就是二头肌和三头肌。

先热身吧,去跑个步。

走到跑步机前,开机,把手机和水杯都放好,开始;
先以3.5、4.5、5.5的速度走3分钟,然后速度加到6.5~7.5,是自己舒适的慢跑速度;
跑了4分钟,把速度减低,走1分钟,平复心率;
下跑步机;

先把关节活动一下。

活动关节,而不是拉伸,那就旋转肩关节;
前后转、前平举手掌画小圈、侧平举手掌快速画小圈;
ok啦;

开始训练手臂。

先训练二头肌
当然使用杠铃,而不是哑铃;
沉肩、挺胸;
手肘紧贴驱干,手臂向下放到近乎伸直,利用二头肌的力量,向上弯曲小臂,举到胸前;
发力时呼出气;
做到力竭,休息;
做4组,ok;

换动作。

当然还是杠铃,在器械上,针对二头肌做训练,把重量调到自己的适合程度,做四组;
可以找人辅助,施加重量;
也可以找人,开个玩笑,讲个笑话;

换动作。

当然还是练二头肌,可以来个超级组!!!
可以换哑铃做了;
坐姿,双手自然下垂,沉肩挺胸,手掌相对,握哑铃;
one by one ,抬小臂,手肘固定不动,靠近身躯;
单手哑铃举到最高点时,掌心向上,这个主要还是看自己的发力感觉;
抬起一个手,眼睛看向抬起的那只手,因为这样作出的动作很帅!!哈哈哈
做4组,OK;

换动作。

当然还是练二头肌;
利用那个瘦瘦高高的器械,握柄从下方拉上来,动作和第一个动作差不多;
做4组,力量10恐怕会很重,就5吧;
ok;

换训练部位,练三头肌。

先利用器械找到三头肌发力的感觉,再去做那个绝佳的动作,哈哈;
还是用那个瘦瘦高高的器械;
利用把柄从上向下压,手肘贴近身躯,固定;
压到左下方时,停两秒,仔慢慢收回;
沉肩放松;
做4组,OK;

换动作。

做那个威同学想出的动作,利用器械引体向上,下压;
调试到“有些沉重”的重量,开始下压;
注意把被挺直,挺胸收腹。
做4组,ok;

换动作。

在辅助下做脑后向上伸直手臂,当然还是练三头肌;
7.5kg的好像已经变得对我来说有点轻了;
做四组,放下时要小心,不要砸到头,扭到手,撞到脚;
OK;

开始拉伸。

二头肌自己靠墙拉伸;
三头肌在辅助下拉伸,辅助者发力的同时,自己也要顺势发力,而不是发呆!!!

练完回家

喝蛋白;
吃饭饭;
洗澡澡;
完美的睡一觉!

20170914_ORID 网页设计第一单3

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我注意到什么

距离开始和客户的初谈已经过去5天,原本周末接到任务,心里预计周一打好初稿方案,在周五去杭州ruby大会之前赶完第一稿,并交给客户,并预料到,这周可能会很忙,恐怕做不了编程专项训练和求职的事情。

但是实际情况却是:从周一开始准备写方案,就一直被卡在“给客户一份需求调研清单”这件事上。到目前为止,我从以下资料中尝试摘取了资料:
参考文章《xdite:普通人如何做到30分钟读一本书并做完笔记?》
千古刘传《通宵2天,我如何零基础入门前端,做出牛X的网站?》
全栈营《Onbording》系列课程
全栈营《LandingPage》系列课程

《通宵2天,我如何零基础入门前端,做出牛X的网站?》
所谓彻底的模仿,具体实作有3个步骤:
1、找到要模仿的对象,要模仿的水彩画;
2、找到现成的素描稿,把素描稿拷贝过来;
3、对着原稿开始模仿上色。
说人话就是:
1、找到要模仿的对象(心中NO.1的网站效果),模仿他的风格(几何、颜色、位置);
2、找到现成的素描框架,也就是网页内容编排框架,直接copy过来他的结构;
3、在copy过来的素描稿上,模仿NO.1的风格上色。

《UI必修课:第18课 产品需求分析》
1、依据马斯洛八级需求(图18-1)列出5W3H的所有问题问客户;
2、分析调研该用户的答案与该项目背景资料,完成《需求工程结构图》(图18-2);
3、完成《产品需求分析报告书》(图18-3)让双方都明确定义用户自己究竟“想要什么”“不想要什么”。
4、使用思维导图的中心关键字发散,最终挑选出最优解决方案。

《Onbording》是帮助我在完成MVP作品,投入使用后,从用户的吐槽和疑惑中全方位的改进;不属于当前的项目进度。
解决的是用户回购率低,当前要解决的是,「给某些用户提供服务」,需要知道「用户是谁」「需要解决什么问题」。
要解决的问题就是店面提高的服务,而网页的「内容 + 风格」的作用是「增强顾客的信心,打消顾客的疑虑」。

《LandingPage》是帮助我在完成MVP作品之后,给网页添加的「登陆页」,让用户在一进人网站,就知道「他有一个和我一样的梦,并且能够帮我实现」,这样的推坑效果;有效的文案内容,要在《LandingPage》下的问卷调查里找到答案(三个问题 why how what)


需要「用户」「难题」「公司」「解决方法」这四点信息,构成主要内容;
仅仅有内容的话,还只是一盘散沙;
加上「素描框架」,就可以把内容编排到一个「既定的结构」下;
有了「编排到位的内容」后,需要一个「风格样式超棒的网站」作为模仿对象;
不仅仅是一般的网站样式,而是「自己心中的NO.1」,去自杀式的不要脸的模仿它;
集齐以上两个元素(「编排到位的内容」「NO.1」),就可以开始模仿组装了;
模仿NO.1的「几何、颜色、位置」,一个部分一个部分(请没有遗漏的分好有哪些部分,一一列出)的模仿,直至全部。
做完收手。

总结以上页面设计的流程:

1、获取内容(散沙);
2、内容编排到结构中(底稿定型);
3、板式模仿NO.1风格(上色);
4、完工(交付)。

最终,是预期整个活动的实现流程,找出环节中的漏洞,提前解决它。


最终,我要获得的《需求问卷》,其实是围绕「用户」「难题」「公司」「解决方法」这四个方面的信息,把这些答案问到,并定义好他们的所指,就可以在「框架」里组装;只是这个框架,似乎不能完全由我来定义,要问客户的意见;具体的问法应该是「要做哪几个页面,每个页面要展示哪些内容,使用怎样的展示顺序」;以上,就是「内容」与「结构」的部分。
接下来需要确定的是:「整个网站的性格是怎样的」。每个人都有着同样的器官,器官也有相同的编排方式。可是随意两个人站在一起,一下子就可以分辨出「他们性格不同」;从他们的着装、言行、思路等;自己没有风格的人,也会找自己细化的明星,模仿他们的穿衣风格、行事态度;关键在于「有一个你愿意模仿的对象」,而不是随随便便的一个人,只有你也认同他的为人,才会想要成为他、靠近他;所以,网站的性格也是如此。找一个心中NO.1的网站,不断不断的模仿,不断不断的靠近它,这就是反向。所以现在想要的素材是「客户心中的NO.1是谁」「哪些地方让他很心动」

《需求问卷》的提问范畴:
「用户」:用户是谁?
「难题」:需要解决的核心问题是什么?
「公司」:贵司是谁(自我介绍)?公司理念/文化是什么?
「解决方法」:贵司为难题提供的「解决方案」是什么?
「编排框架」:「做哪几个页面」「放哪些内容」「内容的展示顺序是怎样」
「NO.1」:「客户心中的NO.1是谁」「哪些地方让他很心动」「心动的原因」

依照上述提问范畴,结合5W3H,得到的第一版《需求问卷》就是:

20170912_ORID 健身:肩背日

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自己领悟到的结论

你不用知道所有的答案,但是你得知道两件事:
知道自己在哪个节点,不知道的话可以问高手;
面对当前的节点,自己应该具体做什么;
在做的时候同时观察自己,做的对不对?

  • 如果眼前的节点,所面临的难题,不是自己提出的解决方案,那么下次,还是会在同样的地方被卡住。

答案必须是自己讲出来的,否则不是自己的。
越是能够在毫无提示的情况下解题,越是证明自己已经完全理解了。


上次训练的腿部记录


肩背训练我注意到什么?

如果和郭威一起同步训练的话,可能会很好。

自己逞强的推进下去,(绝对不要在重量上逞强),在人前做的事情,导致自己的「羞耻感」在尴尬中暴涨,永远不会忘记这种感觉,让我有意愿继续「丢脸」下去。

找同伴要找比自己技术高的,而如何被高手看上,至少要挣扎着磨练自己到一定水准,并稳定地持续锻炼,不仅仅是单纯的重复,而是带着脑子去练,边练边注意训练的方法。

我完全在给郭威找事,哈哈,都是他在帮助我!连做个拉伸都没有力气。。。

肩部的训练,刚开始是「拉伸」,原先我做的是「靠墙半蹲,双手沿墙面上举放下」。
并郭威调整为:
1、「手肘贴近身体,手臂弯曲90度,手掌向上握哑铃,从身前向身体侧边运动」
2、「手臂与地面平行,手臂弯曲90度,手掌向前握哑铃,从身体侧边向身体前边运动」

肩部的正式训练
1、坐姿上举哑铃;从轻重量的开始做,轻重交替不间断做。中途同时使用杠铃来做。
2、把「侧平举」做成「三段式的侧平举」,可以把整块肩部肌肉都练到,只是有些难罢了。
我做了两组后脖子酸,郭威马上就换了一个动作给我练,是「器械的大臂侧平举」,我还需要辅助才能做起来。
3、器械的向上推举动作,10kg没有问题,但是起步时很难抬起,需要有外力。

背部的正式训练
1、自由引体向上,死掉,一个都没做起来,巨尴尬!!!
2、转而去做「坐姿下拉」器械,可以加重。
3、轻重不间断交替的做「坐姿划船」,很有效果。
4、站姿反向飞鸟,做标准不容易,不用过重。

统一拉伸
1、肩部拉伸
2、背部拉伸

我好奇的是:郭威怎么可以hold住超重的重量,把自己的肌肉刺激得特别撕裂???
看到健身房里真正在训练的人,感觉很棒,能称为里面的一员。虽然有点乱语充数。

发力时呼气。不用管吸气的事情。

20170912_ORID 网页设计第一单2

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我注意到什么?

  • 《Onbording:让用户养成习惯》

关于「习惯」的另外一种角度的解读:人们做决策——————会依照最省力的方式,即「习惯」,也就是之前做此事的流程。
让用户养成习惯,是养成什么习惯?是养成“外卖都在我们家订”“策划都在我们家做”“小火锅都在我们家吃”,让用户在做决策时,「习惯」里的选择是“还是去那一家吧。”
业绩不好为什么要关注在「让用户养成习惯」,而不是提升商品的品质?还是因为「习惯」。你会选择家门口的小吃店,其实并不是因为他们家的餐点有多好吃,或者服务有多好,其实就是因为「方便」,可以最快到达,满足饥饿,短期在这里使用数次后,就养成了习惯,再之后的决策,会更容易继续选择这一家。

所以,「使用者是否回访与「服务品质」无关」,是观察后的结论。
在外卖店没有提升「服务品质」,只是推出了一个「前五单,每买一单,送下一单减5美元」的活动,销售额就大幅上涨。
所以,提升业绩的着眼点,也就落在了「提升用户习惯养成」上。

如何做才能「让客户养成习惯」?只需三步:
1、事先让客户知道会发生什么事;
2、中间有良好的体验(不用100%的体验,但尽量去除挫折);
3、(客户)得到超乎预期的服务,希望重复(体验)。

  • 《Onbording:以全栈营为例》

以全栈营为例来讲解onboarding的使用方式和操作方式,先来定义一下:
「Onborading是一套很棒的科学运营框架」。
如何操作?
1、拿出一张A4纸;
2、整理以下8个问题,每个问题至少给出6个答案,找你的真实用户去访问;
3、修正这些问题,你的网站就会有灵魂了。

  • 《Onbording:以外卖送餐为例》

我注意到:和餐厅的优质服务相似,网站的服务也可以对应起来。
从刚入门、刚坐下来、马上提供服务、立刻询问反馈意见、邀请推荐、定制私人方案、转成长期客户计划。
从刚下载app、刚注册、登入指南展示服务价值、让使用者快速找到、打电话询问客户、app红包、口味推荐、长期免运费。

但是到底如何「具体设计」呢?
我们都知道「要在适当的时间点说适当的话」才能完成“催眠推坑”;
但是我们不知道要在「什么时间点」「说什么话」才能催眠推坑。

  • 《Onbording:Onbording Intro》

我注意到,我为什么要学习Onboarding呢?
因为,当你的网站做好了,LandingPage也做好了,让朋友使用的时候,也会觉得电子不错,但是不会有人再愿意回头来,好像缺了灵魂;Onboarding就是为你的网站注入灵魂,提升回购率和客户忠诚度。

一般我们认为客户的回购率低是因为什么?别人家做的好?广告强?
调研数据表明:

客户不会用「30%」
没有感受到价值「30%」
别人家的更好「10%」
你们家的很糟「10%」

结论是:「因为 客户不懂得用,所以没有感受到你所说的价值」,因此不想要回头。
而Onboarding就是帮助你,让用户「懂得用,可以感受到你所说的价值」。
那么具体要怎么做呢?

  • 《Onbording:三要素》

消除疑虑与挫折
立即传递价值
奖励期望行为


我注意到,把Onboarding的课程分开来听,每听一小节就ORID提取一下,可以让作业持续时间变长!!每一次转化,其实是在休息,而且「提取」这个动作会把「工作记忆」的内容整理到「长期记忆」,所以看了这么久、这么多,不会觉得特别累,反而觉得调理很清晰,就是每部分都「提取」的缘故。

而Onboarding对于我当前做网页的前端设计有什么帮助呢?让一个网站有灵魂的三步:

1、有一个不错的点子,并做成了网站;
2、有一个不错的LandingPage,并且反响不错;
3、有一个不错的Onboarding,使用者回头率很高。

而我当前要做的「网页设计」主要针对的是「页面设计」和「Landingpage」部分。



  • 《LandingPage:三个问题》

三个问题:

why(理由):
当你用了、做了、买了、学会「写作」,完成了什么事后,你最想达成什么目标?
how(达成手段):最讨厌的事情反过来写
当你在「写作」时,你最讨厌的事情是什么?
what(想做的事情):
当你学会、买到、知道「写作技巧」后,你最想要做什么事?

(提取练习:请以「写作」为产品,回答上述三个问题,每个问题都10秒钟内作答)

六大结构:

一句话形容自己的好处
使用此服务的三大好处
叙述运作原理,或制作示意图,或制作示意影片
使用者见证或媒体报道
CALL TO ACTION
FAQ/免费注册/退款保证(消除疑虑)

原理:四个情绪煽动

Picture【卖你一个梦想】
Promise【承诺有办法提供解决方案】
Prove【证明我有能力提供宣称的好处】
Push【催促你有办法购买】

使用者决策路径:why ==> how ==> what

  • 《LandingPage:Why?How?What?》

人类做决策的顺序是从why到what,而不是从what到why。
所以当你介绍你的产品时,你不能这么说:“我做了一个XXX牛逼的东西,......,因为我想要实现改变世界的梦想。”如果这样讲,听的人只会半信半疑,最后不买账。
所以你应该这么讲:“改变世界不是「不可能」的事情,为了做到这个意义非凡的事情,我做了xxx很多艰难的事情,最终得到了XXX这样一个东西,有了它,实现梦想不是梦。”这样讲,就是从why出发的,认同你的人就会非常愿意听你继续讲下去的。

20170912_ORID 网页设计第一单1

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我注意到什么

当前要做的「我的网页设计第一单」,让我很犹豫。
观察了自己的心意:我是想要做,并且想要做好这一单的,更何况还有报酬!
但是现状的态度是:行动犹豫,不知道如何下手。
我现有的资源有:已经与客户有了初步的沟通,主题已经定好,具体的设计范围基本确定(主页展示、产品详情页面)、有做事的大框架方式(见下图)(不是最终的方法,都可以拿到这个流程,但不是每个人都能做的好)、产考书籍《UI设计 必修课》(以此提取出)、独立思考写出“需求框架”后有人会帮我完善、千古刘传文章通宵2天,我如何零基础入门前端,做出牛X的网站?(以及公众号中的网站开发内容)、全栈营交流论坛里有关前端的分享贴。

好吧,真的吧资源列出来,其实并不是不能往前走一步。但内心有很“真实”的焦虑、不适感。我推测,这种感觉一应该是自己在面对「不是自己拿手课题的习惯性痛苦反应」,但是这个反应也是可以靠方法弱化的。

原本犹犹豫豫地态度,在阿华同学对我<进精进群一个月总结>这篇文章的鼓励下,信心提升,有很高兴去做「编程、设计」相关的事情了。「ps:大脑真的很功利啊(😂),不过既然是大脑的特性,就要好好“利用”。由此可见「养成习惯」的机制:触发、行为、奖励。中的「奖励」必不可少,而且不需要做完一件事马上给予,而是在自己想做但是差一口气时,能当作能量,及时补给,就很完美了」。
奖励,别人的鼓励算是一种,而且很有效;获得鼓励的方式,就是多多鼓励别人、真正帮助别人、分享真正的好东西、自己持续的学习。
但是「别人的鼓励」这个奖励的「概率较低」「随机性大」,提升概率大方式有:主动去分享自己的好东西、耐心的帮助愿意努力的人、花时间在需要帮助的人身上。

当前我可以做什么?

  • 把脑袋里想的用文字写出来,让眼睛可以看到自己的想法。
  • 先把「需求列表」做出来一份初稿,不是要你一次性就做得完美,而是有个很基本的雏形,后续会不断的改进,最终会作为之后「做相似业务的模版框架」。
  • 「需求列表的内容必须从《UI设计 必修课》里提取出来,绝对不要自己凭空想象」。
  • 「从一本书里提取一个框架用来解决一类问题」。听着很熟悉,对,就是“30分钟极速读书法”。用限定的30分钟内(本书192页),提出一个「封闭性问题」,以图像式阅读的方式去依靠右脑感知模式,摘出与问题答案相关的「关键字」,放进16格笔记纸里;完成30分钟的「找找找」后,就开始讲方格里的内容总结为3~5点,解决此问题的步骤/方法;将此解答马上做一次「提取练习」,可以是书面,但是最优选择是讲述给别人听,教小白。
  • 对于「如何做“30分钟极速读书”这件事」,请参考文章《xdite:普通人如何做到30分钟读一本书并做完笔记?》.
  • 30分钟阅读的关键在于「你提的问题」:问题是什么?是不是一个足够封闭的问题?你提这个问题的动机是什么?获得这个问题的解答后,你会马上用到哪里去?
  • 明确我的问题,找一个不被打扰的时间段(总长度不超过60分钟,阅读+复盘提取),完成解答的寻找、感知。
  • 「如何明确的提出我的问题?」。首先回答「我的目标是什么?」:当然是完成这个订单,把网站的页面在“框架体系”下完成蜕变,使得设计师与用户都能够接受,拿到酬劳。
  • 既然是要在「一个体系框架」下完成一件自己不熟悉的复杂事件,那么应该要足够相信那个能够给出系统回答的人(作者),完全的使用他的方法,所有的疑虑,在实践过后再去修订、删减。
  • 我的问题是:做一份网站的页面设计的流程是什么?有哪几个阶段,分别有那几个步骤?
  • 我的问题是:做一次主题网站前端设计,需要考虑哪些方面?从哪些方面去考虑一个网页设计需要包含哪些关键要素?如何做出风格统一的页面效果?如何定义结果的好坏?
  • 我的动机是:完成首单,拿到酬劳,获得成就感。提取出框架的雏形,未来不只是单纯的做重复的事情。

如何暴力入门,做出首个网页前端设计?

此方法是与认知理论相结合,前端入门的学习方法。
文章来自千古刘传《通宵2天,我如何零基础入门前端,做出牛X的网站?

我在空中注意到什么?

文章不长,但是我把30分钟几乎用完了,原因有两点:1、没有完全关闭「左脑分析模式」,在解释上花了不少时间去理解;2、中途有三件事情插播进来打断我的阅读。不过我还是继续把文章读完,并时刻提醒自己「我的问题」。

我当前要做的这个项目,其实是在「全栈编程」的范畴里,属于「前端」的一环。一共有三部分,为「前端」「中端」「后端」;以肯德基餐厅来类比的话,可以理解为「前端用餐」「中端服务台」「后端备餐」。

而当前所要解决的前端问题,就编程来说,内涵三个预言「html」「css」「js」;以绘画来比喻的话,可以理解为:「html:素描稿、毛坯房」「css:水彩笔颜料、装潢后效果」「js:让水彩画动起来、让家具摆设动起来」。

整个文章的逻辑分层很明确,一层比一层涉及到的实作要素小:
1、用旧事物理解新事物,快速建立心理表征
2、完全彻底的模仿
3、拆解要素、逐一更改

所谓彻底的模仿,具体实作有3个步骤:
1、找到要模仿的对象,要模仿的水彩画;
2、找到现成的素描稿,把素描稿拷贝过来;
3、对着原稿开始模仿上色。

既然要模仿,就要模仿最好的(而不是最简单的,这就是所谓“自杀式”入门),就要模仿自己心中的NO.1,模仿它的风格。

所谓的这个网页的「风格」,其实没有那么复杂,你可以把所有的前端作品看作是『一幅平面作品』(类似海报、照片),而任何平面作品都可以拆解成这三个要素:『几何』『颜色』『位置』。当模仿导航栏时,就着重去观察原稿里,影响着三点的代码。看每个部分时,也从这三个要素去观察。

新手要持有的态度就是:不要去背!不要去背!不要去背!可以用搜素引擎找到的东西都不要背。大脑只记程序性的知识(逻辑、关联、因果等)。在这件事做到60分之前,不要去问「为什么」!!!

今日ORID:1《暴力入门前端》

o
我注意到什么?
我在接到「网页设计第一单」的任务到现在,进展到「把“问卷”发送给客户」这个步骤。
但是我没有现成的「问卷」来使用,阿哲有,但是他让我自己独立思考,只提供了《UI设计必修课》这本书,说这本书里有提到需求表,再结合我的设计经验,看实际操作中,究竟需要得到哪些信息。于是我当前的任务就是把这份在今后也要不断完善不断使用的「需求问卷」整理出来。

我采取了什么行动?
今天好不容易进入学习模式后,就把应该做的事情的框架写入redmine的一个新方案里,并着手阅读了千古刘传《通宵2天,我如何零基础入门前端,做出牛X的网站?》。

r
我为什么采取这个行动?
在把自己脑海里一片混沌逐个梳理后,找出的切入点是:
1、阅读《xdite:普通人如何做到30分钟读一本书并做完笔记?》.
2、阅读了千古刘传《通宵2天,我如何零基础入门前端,做出牛X的网站?》。
3、阅读《UI设计必修课》提取出「需求框架」。

我得到的解答是:
1、找到要模仿的对象,要模仿的水彩画;
2、找到现成的素描稿,把素描稿拷贝过来;
3、对着原稿开始模仿上色。

说人话就是:
1、找到要模仿的对象(心中NO.1的网站效果),模仿他的风格(几何、颜色、位置);
2、找到现成的素描框架,也就是网页内容编排框架,直接copy过来他的结构;
3、在copy过来的素描稿上,模仿NO.1的风格上色。

i
我犯了什么错误?
仅仅是得到了自己实作的三步骤,还是不足以把手上的这个设计单完成,事情没有切实地推进下去。接单的项目不是魔改大赛,你不仅仅要符合你的审美和需求,更要听听客户的需求,更应该站在「用户使用目的」的角度去思考。
所以,一份「客户需求目的」清单是非常必要的,否则会陷入“自说自话”的窘境,导致最终无法交稿,拿不到酬劳,还拖很久时间。

所谓的「客户的需求」是指:客户对XX是怎么想的,如何界定的?

另外一点是:应该把xdite的《growth hack 这样做》放进参考阅读的范围里。

d
可以怎么修改?
继续做任务,把《UI》这本书中的问题提取出来,整理成表格,结合上述的三点实作流程的内容,在作出60分的成果之前,不问为什么,完全照书上的去做。

今日ORID:2《UI》

o
读完一遍《UI》发现问题问错了,有很多橘子想摘,而且苹果也很杂,没有一个限定的范围。
r
想要尽快得到《需求分析报告书》。
得到的关键信息是:《需求分析》类似排序优先级功能,先做「必要」功能。
i
问错了问题:与客户协作做一次网页设计,我需要问客户哪些必要的问题?
d
先去看xdite的《Growth Hack》课程(视频版),找到《需求分析》的必要饥和所处大框架的位置。


  • 《UI必修课:第18课 产品需求分析》

1、依据马斯洛八级需求(图18-1)列出5W3H的所有问题问客户;
2、分析调研该用户的答案与该项目背景资料,完成《需求工程结构图》(图18-2);
3、完成《产品需求分析报告书》(图18-3)让双方都明确定义用户自己究竟“想要什么”“不想要什么”。
4、使用思维导图的中心关键字发散,最终挑选出最优解决方案。

5W3H具体是指:
who:指人,你的产品谁在用?
what:指事物,你做的是什么东西?你的产品能做什么?
where:指地点,你的用户在哪里?
when:指时间,你的用户什么时间用?
why:指原因,用户为什么用?为什么要选你的产品?
how:指方法,用户如何使用?
how much:指多少,量化数据描述问题,需要修改多少?修改所需时间?价值比?
how feel:指客户感受,这样设计会给客户带来哪方面的感觉,是否可以提升满意度?


思维导图绘画步骤:
1、从一张白纸的中心写关键字。周围留出足够的空白;
2、在中心关键字的周围辐射出一圈新关键字,一般是4~8个;
3、在第二节点分别再辐射出4个左右的关键字;
4、层层推进,在不同的分支继续辐射关键字;
5、注意每条路径用不同颜色的笔;
6、最终在思维导图中挑选最优秀的解决方案。

20170909_ORID railsbridge25 看解答知道自己在干什么

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1.得到空专案

cd ~

cd 的意思是切换目录(Change Directory)
在终端机打这些字 ( Mac 或 Linux )
cd ~ 切换(当前位置)到home目录

mkdir railsbridge

这会新增一个资料夹,让我们把专案放在里面。

cd railsbridge
ls
rm -rf suggestotron

如果列出了旧的 suggestotron 应用程式,你可以删掉它们来避免干扰:

rails new suggestotron

rails new 会用你给的名字来建立新的 Rails 专案
这次我们建一个新的专案叫 suggestotron 。

cd suggestotron

cd 指的是切换目录 (change directory)。
cd suggestotron 切换到 suggestotron 做为成当前资料夹。

ls

ls 指的是列出东西 (list stuff)。
它会把目前资料夹的内容列出来给你看。

atom .

运行 Atom 编辑器
你会发现 rails new 开了一大堆资料夹和档案。今天我们要看的是这些:
(档案/资料夹 :用途 )
app/: 包含你应用程式的 controllers、models、views。你要改的东西大多是这些。
config/: 设定应用程式的执行阶段规则、路由设定(routes)、资料库等等。
db/:显示你目前资料库的 schema(结构定义),以及资料库的 migrations。
public/:这是唯一一个资料夹会是放什么就出现什么的。如果你把档案放里面,server 会直接回传,不会经过 Rails 的处理。
app/assets/:你会要把图片、JavaScript、stylesheets (CSS) 还有其他静态档案放在里面。现代的 Rails 应用程式使用一种叫做 Assets Pipeline 的东西,把在这资料夹里面的所有 JavaScript 和 CSS 档合并成一个档案来加速。
rails new 还建立了其他很多东西。大概可以写一本书来讲,所以我们现在先无视它们。

2.把专案加进 Git Repo

pwd

用pwd确认你在suggestotron目录里。

git init

跑完之后它看起来没有做什么事,然而事实上 git init 已经把 repository(repo)初始化到一个叫做 .git 的资料夹。 你可以打 ls -a(列出所有档案)来看到它。

ls -a
git status

git status 会告诉你 git 所见所有改过、新增、删掉的东西。
第一次跑这个指令的时候,会看到很多东西。
第二次跑这个指令的时候,你不会看到很多东西。

git add .

git add . 告诉 git 你想要把目前资料夹(即 .)还有它底下的所有东西加进 repo。

git commit -m "Added all the things"

git commit 告诉 git 真的要执行你叫它做的事。
分成 add 和 commit 两个步骤的好处是,如此你就可以把多个修改合并在一起。
-m "Added all the things 这个捷径让你可以直接写下 commit message。

git remote add origin git@github.com:qiaoyu1111/railsbridge_21.git
git push -u origin master

3.把程式在本机启动

按下 Command+T 新开一个terminal窗口
cd railsbridge
cd suggestotron
rails server
打开http://localhost:3000

然后你就会看到的程式跑起来了!

随时按下 Ctrl+C 就可以把 server 关掉

4.建立 Migration

rails generate scaffold topic title:string description:text

generate scaffold 告诉 Rails 去建立一堆档案让 topics 可以动。
topic 是告诉 rails 新的 Model 的名字是什么。
title:string 是说 topics 有标题(title),它是一个字串(String)。
description:text 是说 topics 有正文内容(description),它是一段文字(Text)。(“字串”跟“文字”的差别?基本上“文字”是用来储存可能会很长的字串。)

rake db:migrate

告诉 Rails 更新资料库来建立一个用来储存新的 Model 的表格(Table)。

5.CRUD 和 Scaffolding

测试已经实现的这四个操作(CRUD)

按一下 New Topic
填写表单,然后按一下 Create Topic
你应该会看到一个网页,里面显示你新建立的 topic,并且说你已经成功建立你的 topic 了:
按一下 back
你应该会再看到 topics 列表,这次还有你刚刚新增的 topic:
试试看 show、edit、destroy 连结看看会发生什么事。
贺!你已经建立了一个基本的资料库网站了!

C - 建立(Create)新资料并存进资料库。
R - 读取(Read)或显示资料库里的资料。
U - 更新(Update)既有的资料。
D - 删除(Destroy)资料。

6.设定首页

root "topics#index"

现在结构已经打好了,来把流程变顺畅吧。
但如果 http://localhost:3000 就可以直接跑到 topics 列表的话,会比较方便。
所以在这一步我们会实现它,并从中学习 Rails 路由(routes)的基本。

回到http://localhost:3000

7.上传至heroku

https://dashboard.heroku.com/apps
删除一个heroku项目( http://blog.qinfeng.io/posts/1200806-heroku-to-delete-a-project )
heroku create railsbridge21
迁移sqlite3,剪贴到 gem 'byebug', platform: :mri 下面

group :production do
  gem 'pg'
end

bundle install
git add Gemfile
git add Gemfile.lock
git commit -m "move sqlite3 to dev group & add pg to production group"
git push heroku master
heroku run rake db:migrate
heroku open

8.对 Topic 投票

rails generate model vote topic_id:integer

建立投票的 model
Suggestotron 里面的每一个 topic 都可以投票。为了计算票数,我们要有投票记录。来加个 table 吧。

rake db:migrate

9.告诉 Rails,topic 和投票记录之间有明确的关系

资料库里面有了关联号码,接下来我们要来告诉 Rails,topic 和投票记录之间有明确的关系。

has_many :votes, dependent: :destroy
belongs_to :topic
rails c
Topic.count

检查总共有多少 topics:

my_topic = Topic.first

把第一篇 topic 存入变数
my_topic 可以是任何的变数名称,不过现在我们一律用 my_topic。

my_topic.update_attributes(title: 'Edited in the console')

把那个 topic 的 title 改成别的:

my_topic.votes.create

新增一笔投票记录给那个 topic:

my_topic.votes.count

检查 topic 总共有多少笔投票:

my_topic.votes.first.destroy

删除一笔那个 topic 的投票记录:

exit

退出console。

10.加一个按钮,让大家可以按下去就投票加分

def upvote
  @topic = Topic.find(params[:id])
  @topic.votes.create
  redirect_to(topics_path)
end

@topic = Topic.find(params[:id])
从资料库里面用 id 找到 topic 然后存进 @topic 变数里面。

@topic.votes.create
给目前这篇 topic 新增一笔投票记录,然后存进资料库里面。

redirect_to(topics_path)
跟浏览器说要回到 topics_path(topics 的列表)。

resources :topics do
   member do
     post 'upvote'
   end
 end

rake routes

<td><%= pluralize(topic.votes.count, "vote") %></td>
<td><%= button_to '+1', upvote_topic_path(topic), method: :post %></td>

pluralize(topic.votes.count, "vote")
会输出票数,并且根据(英文的)单复数在后面加上 'vote' 或 'votes' 单字。

button_to '+1'
加一个 HTML 的按钮(button),里面有字 '+1'。

upvote_topic_path(topic)
产生我们要呼叫的 action 的对应 URL。以此例而言,我们要对目前的 topic 投票加分。它会回传/topics/42/upvote(如 topic.id 是 42)

method: :post
确保我们使用了 CRUD 里面的 create 操作,而非 read。

到 http://localhost:3000/topics然后随便玩玩看
(Deploying)

11.新增后能够回到 topics 列表

把topic_controller的create和update修改成:
format.html { redirect_to topics_path, notice: 'Topic was successfully created.' }
[http://localhost:3000/topics](http://localhost:3000/topics)

12.把 Topic 标题变成可以点选的超连结及调整专案

修改
<td><%= link_to topic.title, topic %></td>
<td><%= link_to 'Delete', topic, method: :delete, data: { confirm: 'Are you sure?' } %></td>
拿掉
<td><%= topic.description %></td>
<th>Description</th>
<td><%= link_to 'Show', topic %></td>
<td><%= link_to 'Edit', edit_topic_path(topic) %></td>

教小白

解释一下这一块在干吗:从slack里翻看第二课railsbridge的历史记录,看看小白们都遇到了什么样的问题,自己尝试解题,看看助教们如何解题的。
其实是在做「提取练习」,最有效的方式——————教。(只不过现在没有现成的小白给我练手,我就找“历史小白”拉!!!)



这个同学在做 步骤五时遇到上面的报错:

奇怪的是,只是新建一个rails的项目,为什么会不成功呢!
看报错的提示,是


大意是说gem没有安装好,要跑一下绿色提示的内容。

今日对自己的逼迫

所有事情都是难的,我要想办法克服它。

【今日对自己的逼迫】在书店坐到快要睡着了,可是,我知道这也只是大脑矫情的一种方式,昨天睡的很充足,所以继续练习下去没有关系。不过此时大脑会出现很多“我不喜欢编程,我学不会,我好难受,我不行了”等等一系列负面想法,只是缓兵之计,目的就是不想练习。此时的应对措施是:元认知开始关注这些念头,知道他们的存在,不做评判,不褒不贬,它的存在就是存在,看到它们,就继续向前去,不做任何反应,轻轻地把意识拉到练习开始的那个小任务上,最好用手写,降慢大脑的速度。等自己进入头两个任务后,这股困意也就会渐渐消失,时间感也会消失,完全专注在“使用右脑全局感知模式”来做练习。
把《进入精进群一个月总结》写完后,有种被掏空的感觉,下午喝了好多水。身体体温上升不太好受啊。

【逛江滩的交谈】阿哲的闫同学,给他的启示:【你创业,脑子里要有这个概念,做事是分阶段的,这个阶段,那个阶段】。【你现在啊,现在我这里做,之后不做旅游行业也没有关系,先把自己的精神状态恢复,同时想想做什么,想到任何事情都可以,直接去做!哪怕亏欠,先做个三年。】

不及时做「情绪提取」是对自己的折磨,不把「情绪提取」放在训练计划列表里,也是对自己的折磨。现在是次日11:11分,有点恍惚。如果在当时就记录,哪怕只写「我注意到什么」也是可以依靠情绪感知来发掘很多东西的(要区分哪些是自己的幻觉,哪些是真实的感受)。

我晚上听memorise的冥想内容,忽然意识到,自己在遇到一个场景时,脑海里会开始脑补各种画面,和《海》《湖》《电影院》这些练习很像(有个温柔的声音把自己带入这些场景里,做一些事情),为什么在那些练习中我可以从容的只是看着它们,只是觉知;而自己实际的幻觉却成为了我做决策的依据呢!!!GOD!!!可以举的案例是教师节的问候,当时脑袋里立刻有不情愿的脑补,但是我知道自己并不想这样,用元认知顿悟到「原来我一直把幻觉当作真实」,之所以那些幻觉会如此的真实,恐怕是在过往的相似事件里,自己使用了「幻觉决策」并养成习惯(做事的方法),那么真正的幻觉也变成了真正的现实,实现了一次完美的「自证预言」,可怕!

今日的ORID

o
「情景式的坐享」就是「自主幻想」的一种,可以观察觉知享受体验,但如果自己当真并以此决策,就是一则「完美的自证预言」的悬案。
注意到这点之后,我就告诉自己“眼神里要充满善意”,那些人都帮助过我,感谢她们是一件很美好的事情。
我就在微信上对老师们表达了祝福,结果很棒,不是自己当初幻想中的那样尴尬😅。
r
我为什么会做这样的行动?
注意到「心里的不情愿其实只是幻觉,而不要把它作为决策依据」这件事后,我本可以不去理会这个幻觉,也可以不去做祝福的事情,但是我选择(此时做了独立选择)去祝福老师,因为我很喜欢她们,他们在某些方面确实对我帮助很大,是我的贵人呢!!
我想要善待身边的每个人,想要变得更厉害些,去帮助那些我能帮助的人,也许自己也能成为「贵人」吧。不过「真正帮助到别人」真的是一件非常「大块人心」的事情,体验过就知道,会上瘾的。
我终于在独立思考上又向前进了一步。
i
我犯了什么错误?
当然是要扛下过去的自己由于「以幻觉作为决策依据」的决策而犯下的错误。虽然不是「独立思考」的结果,但是就是自己做的选择,只能自己扛啊!
d
可以怎么修改?
当下的自己恐怕是「过去自证预言」的结果,简直苦笑不得。而要摆脱这样的窘境,让自己能够更偏向「独立思考」做决策,首先就要【慢】:遇到事情的反应要慢一拍,不是一触即发,想到什么说什么;意识到自己的「想法是什么」之后,观察自己之前是不是都是这样想这样做,最终得到的结果又是不是自己真的想要的;抛开「幻想的自证预言」,好好想想自己究竟想要怎么做(不会很悬,自己真的知道,只要你面对的那个问题是个封闭式的问题)。
那么,如果你和我对话时发觉我慢一拍,请等等我,我的「独立思考系统」运作中!哈哈。

今日的难点

在恐惧、纠结、紧张等负面情绪存在时,也会有非常多的「幻觉」浮现,而且此时的自己会很容易就跟着幻觉走,因为心里很焦急,很容易「马上行动」,但是这是很危险的:只是为了抚平心里的不舒服,而开始有所行动,并不是真的在解决问题,那么问题会一直在那;依据麻烦守恒定律,你之后会遇到之前积攒下来的麻烦。

解法是:开一个弹框。
当自己陷入负面情绪、过分积极、纠结焦虑状态时,弹出窗口「当前是冥想练习时刻,请不发评论的觉察脑海里的各种念头,承认他们,接受他们,然后,离开他们」。
平复了自己的情绪之后,在去做真正的独立思考,去做决策。

20170909_ORID 进精进群一个月总结

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目录

今日ORID
做计划的方法
完成计划的方法
做总结的方法
让自己变得更好的方法


今日ORID

o
「总结」是要费一番功力的,虽然不易,但是还是有帮助自己做得更好的小方法的:

首先要认知到:「这件事是困难的,但不是就算了,而是想办法解决它」。
然后在实作的过程中,开启元认知,去观察「这件事对于我来说,难点在哪里」。
找难点这件事是必须自己亲自动手实验出来的。

具体的提取框架,采用两部分:

我注意到什么?(发散性描述,想到什么写什么,关于情绪教材等)
今日ORID?(聚焦型挖掘:我注意到什么?我采取了什么行动?我为什么采取这样的行动?我犯了什么错误?可以怎么修改?)

而近一个星期每做完一个小练习,就会采取这样的这样的模式来写一篇「情绪提取」。
把「情绪提取」直接放进「训练计划」里,顺着计划做时,就会自动吧「提取作为训练的一部分」,而不是「额外的强迫」,有强大 的心理压力。
顺着redmine的计划去执行,就不会一直纠结「接下来做什么呢」?
把训练分到够细,每遍练习都知道自己在运用「认知科学」的什么原理,心理压力会小很多。

r
我为什么要采取这样的行动呢?
在redmine里做详细系统的训练计划,是在「精进群」和「求职群」训练时得到的感悟,按照那样执行计划的方式,自己是可以「做成事情」的,只是不熟练而已。
再根据《元学习》课程里的认知原理,在redmine里列出使用于新手的「训练步骤」,按照计划去练习,同时反思调整自己的计划和练习反馈。
「复盘提取」这件事(拿出一张空白的纸/网页,开始回忆刚刚训练时记得的内容),真的可以帮助自己记忆的更清楚;第二天稍微回忆一下,就可以回忆起被复盘过的重点;并且被刻意记下来的「错误点」在下次练习时,真的没有再被无意识的犯错了。

i
我犯了什么错误?
集中一口气练习一遍,高频率练习很多遍,效果是非常显著的。
对于已经练习过很多遍的rialsbridge和rails101,已经没有什么心理压力,但是对于刚刚在精进群里练过一遍,有一个初步的印象的课题,还需要进行刻意的重复练习。这就需要我自己来做「训练计划」,不过现在还没有做;
还有就是不仅仅只是练习,那现在自己能够做到的,去找相关的工作去锻炼,让自己在实战中成长,是非常必要;

d
可以怎么修改?
训练计划和正式训练是分开的,今天下午先吧训练计划的框架写出来吧。
不仅仅是针对精进群的训练,是要制定一套适用于所有新课题的练习步骤。
除了那些至少做过一遍的课题,全栈营的选修课还有一次都没有做过的课题,也要列入训练计划中。有三类:

【已经做过三遍以上的课题】编排第二轮「三遍」训练计划,看“解答”了解自己在干什么。
【刚刚完成一遍的课题】编排一轮「三遍」的训练计划,使用「右脑感知模式」去熟悉该框架。
【一遍都没有完成的课题】模仿精进群的「计划」,设置交付时间,“强迫式”进入。

想要练到可以自己写出,就多编排几轮训练计划吧。
不只是自己闷头练习,也要在真实世界里去「解决问题」。


我注意到的其他的什么

做计划的方式:

模仿
整个精进群的流程不复杂:

发布八月份精进群的练习计划
发布能够持续呆在精进群的基本规则(打卡交作业,连续三次没交的人被请退)
开始执行

完成计划的方式:

在被卡住的时候,想尽一切办法尽快跨过去。

执行完整个精进群的计划,原本是「按照计划,在规定的时间做规定的事情,在规定的时间点把最终的结果交上来」就ok了,可是实际上,操作时会有各种突发事件和不可抗因素;即便这样,要完成精进群的计划任务,也不是不可能的:

突发的需要帮助别人的事,推不掉的那种
闲的太狠,陷入电视剧怪圈
忙的太狠,健身、练琴导致无心练习编程
打击太大,第一次接触相关练习,完全一头懵,被挫折打倒
被bug卡死,又不敢开口提问,最终筋疲力尽而死
还没开始做,就满脑子的纠结犹豫(都是些负面的,自己不会,自己不行,搞不懂之类的)

种种这些,都并不是跨不过去的坎,回头看看《元学习课:编程篇》的内容,教练早就提到了,新手的「初学」方法与「进阶」方法,绝对不同;在「进阶阶段」完全正确的认知,对于新手的「初学阶段」绝对是大坑:

必须在学习编程中「看」懂每一个步骤
学习必须要扎实,要从技术基础原理学起
学习当中禁止使用捷径,如模仿以及复制代码

这些是「进阶」「学习编程」应该要有的认知啊!是在「熟悉基本框架」后的「复习」方法,而非「初学编程」时用的。
我们来看看【新手的「初学」阶段】,也许你认为自己已经跟着全栈营学了半年,已经算个“老手”了,应该面对虽有的课题都“得心应手”,但是,并不是这样的。即便是xdite老师,已经有数十年开发经验,在面对一个自己之前从来没有接触过的课题,对她来说,她也是「新手」,就要开启「初学阶段」的认知;与我们不同的是,老师在知道此课题大概在讲什么之后,会更快的找到接口,会有一套方法把新知识「焊」到肌肉里;整体来看比我们快很多,但是刚开始都是「新手」。

当意识到自己当前面对这一课题属于「新手」,就要自动开启新手的「认知模式」。

如果「编程」是你这辈子从未碰触过的学问,那么按照大脑最容易入门的方式,其实就是:
不要强求自己用眼睛,甚至不用大脑去理解,把左脑模式关掉
尽量的摸索一个外围框架,在大脑深处种下记忆点。 (比如说你只要知道「输入什么」,然后可以「得到若干输出」就好了。(如果你连什么是有效的外围框架都不知道。不如直接付费去上新手班,从教练身上学一个一个外围高频套路,可以少掉很多坑)
透过肌肉的练习,把这些记忆点种到肌肉里面。 (打错字不再犯,无法理解但常用的都先背起来)
形成了一个防摔记忆层后,再用左脑去分析自己未来想知道更多的东西
一层一层的用「已知解释已知」。
当然,在这当中要保持「开心」、「有成就感」,不妨完成一个小作品后,就扔上网给那些也不懂编程的朋友看一下,得到他们的赞美。唯有充满成就感的学习,才是初学状态最重要的。有成就感的进步,才容易形成习惯回路。
这一路写下来,相信你开始可以理解,为什么社会上「政治正确」的这些「常识」:
学习编程必须要有天赋
必须在学习编程中「看」懂每一个步骤
学习必须要扎实,要从技术基础原理学起
学习当中禁止使用捷径,如复制代码
是有多么毒的吧!如果按照社会上这套「常识思路」,「编程初学者从入门到放弃」根本就是 99% 可以预期的结果!

做总结的方法

总结,也叫做「提取练习」。而提取练习是全栈营必不可少的项目之一。
而「总结」这件事,在精进群的计划里也有明确的提到:

8/26~8/27 复盘精进群两周的心得或ORID
9/8~9/9 精进群一个月的总结

都分别明确的写在的整个训练项目里了。属于练习的一部分,给予专门的时间去回顾。重要性很高。
类比过来,自己在做某个具体专题训练时,在每完成一阶段的练习,就做一次「情绪提取ORID」,势必会对知识记忆更深刻。比如我最近就rialsbridge的「右脑模式」训练作的计划,就把「提取练习」直接放进了计划中;也是由于,「自己在做计划的过程中,大脑没有更多精力去顾及要做什么」,大局的规划要在之前做,在做之后再复盘总结修改调整。

让自己做得更好的方法

我所指的「做得更好」的对象,是指「精进群计划表里那些课题的熟练度」。
而方法就是:「刻意重复练习」。
常见误区是:单纯的反复做而没有真的刻到脑子里,耗力又不得好。
正确的步骤是:

请重复做三遍,我没有开玩笑。
第一遍复制代码。 (观察输入与输出)
第二遍手敲代码。 (观察自己哪里错误)
第三遍以后,凭自己的记忆写出代码。 (提取练习)
提取练习
日记模板( ORID)(不会再被自己的「情绪」影响「进步」)
「错的部分」是一定要记下来的,也要写到博客中。
「教就是学」,这句话并不是古人唬弄我们的,而是也有科学根据的。(如果几天内不应用,其实资讯根本无法留得下来)
「放下学习的傲慢」,并「只字不差的执行练习」