qiaoyu's Blog

20180211 | orid_QZY项目的收尾 之自我勒索

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我在空中注意到什么

在正式【将注意力投入到】任务编辑前,会有各种【借口、理由、逃避、情绪】,怎么都无法开始做这件事;

既然还有了一个更加“振振有词”的【逃避理由】:我现在的注意力都在烘培上,无法再去专注第二件事。
这个理由再理论上是对的,但此时,是被我拿来当作“欺骗自己是因为没有足够的注意力去做这么困难的事情的”

一直用这个理由逃避了一个星期。

在我终于在星巴克摆好作业的姿势,开始联系同学们的项目情况时,渐渐进入状态;
自己在编辑课程时,突然有【强烈的幸福感】涌上心头,来的莫名其妙,令我很惊奇,于是更认真的投入课程的编辑,认真的享受着突如其来的【幸福感】;
结果课程“瞬间完成”(由于太投入,没有在意时间,意识到时,已经完成了)。

我学到了什么

原来,【逃避】和【享受】仅仅一层之隔,但通常很难跨越;
难的是【识别出自己为了逃避,对自己说的“谎言”】;
跨越之后,得到的奖励是【全情投入时的奇妙体验,这种体验一单进入,再也无法忘怀】;
可是,这并不代表着【下次越过这层纱就很容易】;
but,【不容易但是不能不快过去,因为已经无法忘怀】。

明天怎么做

从摆好姿势开始(cafe、cake等可见的奖励);
给一两个机械的简单指令,开始做相关的事情;
做之前把具体的任务范围、目标都量化、清清楚楚的告诉自己,会增加自己完成的几率;
进入状态前,不用心慌,慢慢集中自己的注意力到这件事上(类似于【冥想:把注意力集中到呼吸上】 )。

20180121 | ORID my IDEA

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我在空中注意到什么

和欣赏的人做开心的事

和想要有更深层次关系且信赖的朋友一起玩耍,很开心;
不过连续玩3天以上就太可怕了,体力精力完全跟不上;

情绪勒索随时发生,不以情绪为理解标地,也不怼回,只表达自己的想法,观察双方情绪行为变化

带着《被讨厌的勇气》拒绝了老爸。在有拒绝的念头的那一刻,十分痛苦,各种情绪和借口都上来了,我被困在情绪之中;
其实是在为还未到达的未来过度担忧,其实只是没有勇气表达出自己的真实想法,害怕对方会反对,于是逃避了;

事发当日,很平静的应对逼问,没有理由,就是不想,同时用元认知观察着对方和自己的情绪、行为的变化,他拿出了【不要任性了】【那我砸烂它】【那么照顾你,死了就不管了】【去不去都先起来】的语言来煽动我的情绪,我不为所动,内心时有想怼回去的念头,不过想到庵堂警官(日剧《被讨厌的勇气》女主角)应对的表情,就明白了,让这些念头存在并轻轻的飘走就好,不用还刻意掀起对方的情绪,没完没了的纠结这个事情,你不回应他的情绪,一个巴掌拍不响,无奈,他走开了。

你一直在我心中,我很喜欢你,奶奶。

这样的结局不是【我胜利,他失败】,只是我在用尊重自己真实想法的方式勇敢的去直面,仅此而已。

大脑非常善用【工具型情绪】对自己做情绪勒索。

由于感觉十分痛苦,于是连带着勾起更多让我觉得难受的感觉,比如孤独、无助、难过、不解、恐惧......是的,听首情歌都可以崩溃,但当时的我只是躺在被窝里,那些痛苦感受起来那么真实,实际上只是脑内想要逃避现状,不想拿出勇气而捏造出来的幻想,企图麻痹自我的理性,让我觉得自己很可怜......【原来我一直被自己的情绪所套路】——————拿出让别人讨厌的勇气是一件困难的事情,但是我做到了,这次!!!

将自己拉回到当下的真实:我当前身处去哪里的旅途中?我正在体验什么?我感受到了什么?

如何避免自己再次像上述这个情况,由于想要逃避,害怕拿出被讨厌的勇气,而被自己的情绪给勒索了?

自问自答一个问题,把自己带回当下【真实】的现状,而不是脑内【幻想的真实】:
我当前身处去哪里的旅途中?我正在体验什么?我感受到了什么?

【举例】我当前正在输出我的想法/理清思路的旅途中;我正在体验用logdown和ORID来写出我零碎的想法,让复杂多元的想法用线性的方式来表达;我感觉很轻松,看到自己成功的拿出了勇气去面对,觉得自己很帅,觉得直面现状最难的是面对之前的情绪波动。

而真正面对时,自己是特别冷静的,我可以看到现场发生的一切情绪、行为变化,很舒畅。

表达自己的情感与想法的能力是需要刻意练习的,没人天生就会

演奏不同于练习。

演奏的本质是【情感的流畅表达】。而唱歌、弹钢琴、指挥交响乐团,那是【情感的表达方式/形式】。而乐谱上的音符的组合只是【寄托/模拟情感的媒介】。

而练习,其本质是【将内心无形的情感,与有形的媒介融为一体】。
这个媒介包括显现和隐形的:力度、曲调、时值、节拍、力量转移等。

将感情与媒介融为一体并不是单纯的“机器的零部件拼装”,这更像是和一个满是情感的小婴儿交谈,必须耐心的教会他输出情感的媒介工具(说话、倾听、肢体语言),和给她时间,让她感知到,运用这些媒介表达感情的一些细微之处(只可意会不可言传的部分)。此时,无形的情感便像长了手脚嘴巴一样,从心中跃出,从空中落下,充满感动的拥抱你,你也在内心感受到拥抱,便深受感动的潸然泪下。

表达自己的情感与想法的能力是需要刻意练习的,如果身边没有善于表达自己真实情感和想法的这样一个人,那么你很可能是并不擅长表达的。

重复练习与举一反三

rails101虽说是101种场景的高频小套路,但对于超级新手来说,是很复杂的。
使用对比的方式来做同一类型的题目:比如第二课,再运用同样的技术去呈现不同的主题:讨论版、留言板。
让新手不仅仅有重复练习,也在练习中去对比、察觉:如此相似的两个专案,到底是哪里一样,哪里不一样?还可以应用到哪些类似的情景中?

我学到了什么

学会了重复:重复练习、重复阅读、反复思考、反复琢磨

学会了多多提问题不去害怕丢脸:梳理出自己的问题,和他人协作,向别人请教问题,及时表达出自己内心的真实感受与想法(测试)。

之后我将怎么做

继续在我的道路上向前一步,
不断训练自己被讨厌的勇气;
训练自己表达自己内心真实想法的勇气;
继续在反复的练习中遇到问题、观察问题、找出问题的底层本质、解决问题;
继续踏上旅途,不怕在旅途中丢脸,就算被全盘否定,也要继续绽放。

参考阅读

《被讨厌的勇气》日剧:讨论阿德勒的个体心理学
《被讨厌的勇气》书籍:建议先看日剧版,有兴趣再看书
《情绪勒索》书籍:心理咨询、人际关系相关,一本神书
《四月是你的谎言》番剧:音乐与旅程,一部钢琴/小提琴的音乐神番

20180116 | 断舍离起床杂念

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【疑问】

我为什么起床很难

【心里的答案】

没有梦想,让我可以自动起床,我必须找到我人生的意义;昨天睡得太晚,身体没有休息好;其实也不是赖床,我的大脑在不停的运转地思索着今天要做的事情呢。

【为什么不愿起床】

因为不想起床。与睡觉来比,起床干活会更累,我当然会选择继续躺着。

【为了继续睡觉,我采取了哪些行动】

告诉自己,不能自动起床是因为没有内心真正的梦想,让我把注意力转向思索人生的意义;并且捏造【紧张、彷徨、焦虑】的情绪来让自己内心不安。这些情绪会把我击溃,面对它们我应接不暇,让我觉得“意义这个问题必须思考,但是很难很难”,又是在思考“人生的重大意义”这个无比正确的话题。结果,我成功处于【身体安心的躺在床上,大脑的某个小区域陪我玩着“情绪的游戏”】

【为了继续睡觉,我采取了哪些行动】

当然,并不是每次,大脑都会用“人生意义”这个套路,如果知道自己有必须完成的任务与功课,大脑就会采取“让我先想清楚这件事的原委”,于是还躺在被窝里的你,就开始巨细无遗地、积极地、努力的、辛苦的在脑海中思考今天的任务要怎么处理,难题要怎么解。让我在思考的同时,也觉得自己真的很辛苦、很努力,对自己开始产生同情与认同感。

【目的是什么?】

大脑宁愿“勤奋的思考”也不起床,对要完成的事情做些力所能及的事情,为什么?真的是想帮助我顺利进展工作,做思路的梳理吗?不,不,不,绝对不是。我明确否定这个解释。“自己很辛苦、很努力的在思考”,这只是你捏造出来的情绪,为了让自己更安心的躺在床上;选择用“脑袋思考”是因为这种方式更轻松,即使你知道,有效解决问题的方法是去实作,但是你也知道,这种实作很难,要十分的专注,要解决真的疑问和难题,是比“只想想”要难太多;但如果只是在脑海里模拟,就轻松的多。你的目的不是为了解决自己的任务和难题,而是尽可能选择更简单的方式【不作为】,让自己可以继续留在现状,此时躺在床上【凭空想象】才是最轻松的;你为了达到【不改变现状的目的】,捏造了【我很努力的在思考这件事】的【情绪】,来控制自己的行为,让自己【不作为】

【不作为的手段有效吗】

非常有效。如果不去做,我们会产生愧疚感,为了减弱愧疚感,你会释放出对自己的怜悯,来给自己的“不作为”找合理的解释。

【世界及其简单】

这件事的量、难度、结果是恒定的,解不开的、跨不过去的难点、麻烦也只是因为某些要素当前没有认知到;可以通过练习、求助、拆分等方法就难题降维;然后一一突破。

【人是及其简单的】

我想要达到的目的简单直接:不想辛苦劳作,呆在原地就好。会采取一切可能的手段来达到这个目的。

【复杂的是人为了达到目的而捏造出来的主观世界】

人是活着各自的主观世界的,而不是客观世界,每个人的主观世界没有统一的标准,也不可能有完全一样的主观世界。为了达到自己的目的,人会充分利用【情绪】【过去的经验】等工具作为手段,逼迫自己或目标对象顺着自己的计划走。【复杂感】只是【目标对象】被蒙蔽时的主观感受,当他相信了,就会以这种感受作为【事实】,采取【有利于罪犯】的行为。

【结论】

  1. 起床时对代办事项的思考,只是【自己蒙蔽自己的手段】,目的是继续保持轻松的现状,不去直面真正要做的事情。
  2. 对【人生的意义】的思考是必要的,但如果这种思考只发生在起床和即将面对某个解决的事情时,就只不过是【自己蒙蔽自己的手段】而已。

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20171220_ORID | 健身:肩背

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我注意到什么?

我在这里,坦白且轻松的说道:我现在到健身房训练,给自己设计训练内容,观察训练效果,总结训练反馈......这些所有,我都不害怕了!!是的,从潜意识里都没有害怕和紧张,除了来健身之前的一点点懒;健身时做有效的抗阻训练,是没有问题的。

我很惊讶,也很开心。

今天的训练是怎么开始的

一句话:预则立,不预则废。

由于2个月的搁置,肌肉有些不适应大强度的抗阻训练,上周练的腿和手臂,花了一周才恢复,哈哈,丢人。

而这两天,心里一直念叨着贝多芬的《土耳其进行曲》和莫扎特的《奏鸣曲》(第一乐章),想攻克它们;每天把主要精力都安排给他们了;而健身,从昨晚睡前做的计划开始发芽:

睡前写下每天的任务和目标(其实白天不一定完全照上面写的做,会更聚焦,挑更容易着手的角度进入,但是大方向确定了,写下来和只是在心里想想是不一样的)

白天起床,开始我心心念念的练琴。结果还是拖拖拉拉的到15:00了,由于上了【不可违抗🙅的闹钟⏰】,只要响了就要放下手边的一切事物,进入【健身状态】,当然先进入的是“健身准备阶段”。

煮好鸡蛋,吃下去;

换衣服,收拾所需物品;

出门前不忘再弹一遍刚学会记住的曲子,开心不舍的出门了(我当前以每小节作为一个关卡,通关练习的方式看起来慢,但过关的内容都已经记在心里,可以瞬间输出!!!特别爽!!!)

到健身房,放好外套物品,开启健身的时间记录;

热身与活动关节

跑步机热身:走4min;跑2min;

活动关节:双手扶肩,前后各15圈;

肩部训练

【1】双手握哑铃,向上举,坐姿
开始:准备动作呈“山”字形,向上推举哑铃,两手渐渐靠拢,掌心朝前;呼气
结束:慢慢回收手臂,到起始姿势;吸气

【2】双手向上,掌心朝前,手握哑铃,放置耳朵两侧,大臂与地面保持平行,小臂与地面保持垂直,站姿,收腹、挺胸、夹背;
开始:大臂不动,将哑铃向正前方放置,放到与胸平齐处;呼气
结束:双手同时向上抬起,大臂依旧不动;吸气

【3】器械推肩
向上推举,呼气
向下慢放,吸气

背部训练

【1】器械下拉,找肌肉发力感觉
从可以做到的轻重量开始,慢慢增重,主要目标是找发力感觉

【2】器械划船,抗阻训练
力量上不去,就在10kg上练

【3】跪姿附身单手提拉哑铃,训练下背部侧肌
这个动作不错,还做了7.5kg~5kg的交替超级组

拉伸

【1】屈身下压
其实不太知道怎么做背部的拉伸,哈哈,就适当的做了两个😄

今日的难点

想要做的动作,器材被占用,就换别的动作练;

夏天时让我一直很不安的空间感,现在没有了,是已经找到答案了,还是我变强了?要给自己再找点【问题】来咯!

训练后的ORID很必要,尤其是对未来的自己来说,可是如果一懒下来,就不会再开始了;尽可能充满好奇的去写吧,我能凭空想到的、写下的,就都可以长期的存在我的脑海里,这点,我在练琴时,已经证实了,对吧!!!

预则立,不预则废;记得睡前把明日计划写好哦,睡眠时大脑会为此做好准备的。

加油。

20171216_ORID | 健身:手臂(二、三头肌)

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我在空中注意到什么?

结论:“做不到这个”是因为 肌 肉 能 力 还 不 足 以 做 到,而不是 【 你 不 行 】。

PS: 练腿前,忘记了一个步骤,就是【活动关节】,要在训练之前,热身之后去做。


羞耻心,在我做不起之前做到过的重量时,瞬间燃起,还以为自己犯了多大的错误呢。

二头肌的负重训练需要有人辅助,不过,如果没办法找到人的话,就把重量降下来,多做一些。

因为自己选择的重量做不起来而觉得非常丢脸,这样的反应才是丢脸,明明自己在做对身体、大脑、反映力、持久力等等都超有帮助的健身活动,只是因为负重降低了一点点,就开始责怪自己,才是没有必要的;降下重量,继续好好练吧,不用纠结这么多,练两个星期,重量就回来了,不行就练两个月,肯定回来!!!

虽然二头肌💪重量没有达到力竭的程度,但是有感受到二头肌的发力,也摸到二头肌在发热。按照计划表把动作做完了。

第一个动作是先找到三头肌的发力感觉,使用下拉器械,感觉找得很好;接着是做可以加重的「自创动作」,三头肌感觉超赞;接着做两组负重不是很强的精修;今天的三头肌练的很好。

大腿肌肉和臀大肌在训练后的第二天才是酸痛感最强的时候,以前力量在的时候,是过了一天就没毛病了。果然,休息了2个月,力量跑掉了😂,还是要持续练呀,哈哈哈,对得起自己之前的付出。

具体训练动作

参照(9月14日的手臂训练ORID](http://qiaoyu-blog.logdown.com/posts/2459346),对动作及其要点描写的很详细,下面是摘抄及修订:

先热身吧,去跑个步。

走到跑步机前,开机,把手机和水杯都放好,开始;
先以3.5、4.5、5.5的速度走3分钟,然后速度加到6.5~7.5,是自己舒适的慢跑速度;
跑了4分钟,把速度减低,走1分钟,平复心率;
下跑步机;

先把关节活动一下。

活动关节,而不是拉伸,那就旋转肩关节;
前后转、前平举手掌画小圈、侧平举手掌快速画小圈;
ok啦;

开始训练手臂。

先训练二头肌
当然使用杠铃,而不是哑铃;
沉肩、挺胸;
手肘紧贴驱干,手臂向下放到近乎伸直,利用二头肌的力量,向上弯曲小臂,举到胸前;
发力时呼出气;
做到力竭,休息;
做4组,ok;

换动作。

当然还是杠铃,在器械上,针对二头肌做训练,把重量调到自己的适合程度,做四组;
可以找人辅助,施加重量;
也可以找人,开个玩笑,讲个笑话;

换动作。

当然还是练二头肌,可以来个超级组!!!
可以换哑铃做了;
坐姿,双手自然下垂,沉肩挺胸,手掌相对,握哑铃;
one by one ,抬小臂,手肘固定不动,靠近身躯;
单手哑铃举到最高点时,掌心向上,这个主要还是看自己的发力感觉;
抬起一个手,眼睛看向抬起的那只手,因为这样作出的动作很帅!!哈哈哈
做4组,OK;

换动作。

当然还是练二头肌;
利用那个瘦瘦高高的器械,握柄从下方拉上来,动作和第一个动作差不多;
做4组,力量10恐怕会很重,就5吧;
ok;

换训练部位,练三头肌。

先利用器械找到三头肌发力的感觉,再去做那个绝佳的动作,哈哈;
还是用那个瘦瘦高高的器械;
利用把柄从上向下压,手肘贴近身躯,固定;
压到左下方时,停两秒,仔慢慢收回;
沉肩放松;
做4组,OK;

换动作。

做那个威同学想出的动作,利用器械引体向上,下压;
调试到“有些沉重”的重量,开始下压;
注意把被挺直,挺胸收腹。
做4组,ok;

换动作。

在辅助下做脑后向上伸直手臂,当然还是练三头肌;
7.5kg的好像已经变得对我来说有点轻了;
做四组,放下时要小心,不要砸到头,扭到手,撞到脚;
OK;

开始拉伸。

二头肌自己靠墙拉伸;
三头肌在辅助下拉伸,辅助者发力的同时,自己也要顺势发力,而不是发呆!!!

练完回家

喝蛋白;
吃饭饭;
洗澡澡;
完美的睡一觉!

今日难点

以为举不起来自己选的重量就是丢脸,虽然立马认知也反应过来这是不对的,我只要降低重量继续做就好,重要的是感受肌肉的发力,无法做到力竭,可以注意力放在【感受肌肉发力上】。

虽然意识到解法,但还是会慌神,不够专注于自己的训练,眼神一直瞟向别人,注意力不够集中,有效时间内效率没有达到最佳。

同时心理还在嘀咕犯难,下次的训练该怎么办,完全不知道怎么办、怎么练,也导致了我的注意力分散。担心也没用,要么实践总结、要么请教别人、要么去查资料做笔记提问,一味的担心【明天散落的叶子🍃】是一点办法都没有的,你不能拿【明天的叶子】怎么办,反正你今天是处理不了的!!

20171214_ORID | 健身:腿

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我注意到什么

重申:“我注意到什么”这部分不是要写“流水账”,而是对于之前预期的内容、疑问的内容,有新的发现、新的角度切入、甚至有所解答、有更深入的理解;原则是只记录错误的和自己刚知道的内容,加深记忆。

在健身过程中,如果做动作做到头晕,说明并不是你不会“健身”,不是你不会动作,而是【血糖偏低】,没有照顾好自己的休息和饮食。

如果会害怕重新回到那个地方,就设定一个提醒闹钟⏰,到点就无理由的放下手边的事情,进入状态,从小事着手,比如梳妆,让自己看起来更精神、美丽,增强一些外在信心。

回来后,右部膝盖处有微微不适感,有可能动作不标准,伤到了膝盖。

次日起床后,下背部酸痛感明显,有没有发错力呢?

其他的昨晚写在本子上了:

今日的ORID

o

我注意到什么?
我做到了,重新回到健身房,突破心理上的恐惧,毫无怨言平静的走进健身房。

如何让自己迅速投入到健身的状态中去?
如果没有信心,可以先在家中做些无器械训练,恢复一下训练的感觉和信心。过半个月再去健身房

闹钟响了,马上做和健身相关的事情,带好装备,洗脸洗头,这些都算;从一系列的简单事项开始,刺激大脑弗隔阂,产生兴奋感,有助于之后从事复杂困难的健身训练时的「大脑助跑」。

r

如果真的到点就进入状态,不去给大脑找借口的机会,大脑进入这项工作中后,就会自然而然的妥协,不需要和它有什么冲突,也不困难,甚至不需要把强大的「意义」反复说给它听,————————真的变成了「直接开始做就好了」,不过这个描述一点都不精准,虽然是正确的。

助跑让我对这件事没有太多恐惧感,想着这件小事我都准备的那么好,训练不成问题的,而且我从我会的开始做。

训练时从会的开始做,没有太大的挫折感,就顺势逐渐加重量。没有太苛刻休息的时间,让自己充分恢复,不过有做到充分刺激肌肉。

美丽的头发被汗水浸湿时,强大的成就感铺面而来,也知道自己去年冬天没有厚运动外套是怎么过来的了,根本不需要,我会流汗!!

i

我哪里做错了?
想不到什么。加入运动早起群,断断续续的在家训练,让自己找回「自助训练」的感觉,逐渐恢复了信心。有得到「顺利早起」和「高质量睡眠」的秘诀,就很顺利让自己进入健身状态。

现在可以在5:00~5:30无压力起床了,简直了!

d

接下来怎么做?
早起、运动、记录。很好的循环,继续做。

如何将markdown文章发送到微信公众号?

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相信有很多童鞋跟我一样,热衷于用Markdown来编写文章。由于其简单的语法和清晰的渲染效果,受到广大码农朋友们的推崇。但是,当我们想维护起自己的公众号时,公众号编辑器往往让我们费劲了脑汁。本人尝试了各种工具,比如:秀米一些在线提供多种不同样式的编辑器。虽然这些编辑器都能够完成编辑任务,但是效果并不理想。与我们所追求的简洁、清晰风格总是格格不入,尤其是对于代码的展示非常的不友好。所以,这里给大家推荐一个本站的在线工具,可以帮助大家快速地把Markdown文章转换成微信公众号支持的漂亮格式。

工具地址

http://blog.didispace.com/tools/online-markdown/

操作步骤


成果

20171210_ORID | fullstack3 报错:post#show功能的实现

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报错结果

post功能已经完成,但是post#show的展示出了问题:
(贴上相应的报错页面和log日志)


助教协助破案

【1】

助教会让我贴上相应的controller的截图;

我下意识就选择了post_controller;因为我现在就是要做post的列表展示呀。
于是贴上:

【2】

助教示意:根本就没有写show的功能;可以仿照rails101的posts来写。

得到提示,我就开始模仿,不过还是会有报错
即使把模仿时写错的@post 改成 @posts ,还是一样的报错

【3】

接着助教再次提示:你course.rb有些has_many :posts吗

我就去查看了我的course.rb
发现此处没有毛病

【4】

助教便产生疑问:你写的view是admin/courses/show.html.erb不是admin/posts/show.html.erb

确实,我写的是前者。admin/courses/show.html.erb
我实际想要在courses的show页面把posts列表展示出来

此时我也发现了问题所在
如果我想要 在courses的show页面把posts列表展示出来
那么,如果courses_controller的show功能里没有定义posts,那么就会报错。
所以,最初的报错示意的不是each无法识别,而是posts无法识别,因为没有在功能里定义

【5】

助教:那就修改courses_controller.rb文件的show而不是posts_controller.rb
还是对照rails101自己修改

我仿照rails101做了修改:
最终确认在admin/courses_controller.rb里添加@posts = @course.posts

完成debug!!!


得到赞赏👍

延伸

刚刚我像达到的效果是:在后台admin的course里展示post;
同理,如果我想要在前台的course展示posts,就要在courses_controller.rb里再添加一句@posts = @course.posts

这个bug我没有解题思路的认知局限在哪里?

想要show一个列表,必要的条件有controller,model,views;逐个排查,知道确认无误;

controller里必须定义show功能;还要定义posts;
model中要定义courses与post的相互关系;不要拼写错误;
views中要写出正确的循环(each)列表显示;在你想显示的页面

如果排查无误,接着是要确定:在有多个controller时,你的最终目标是要在那个show里展示这个列表,想要在哪个show里展示,就要在哪个对应的controller的show功能里写上@posts = @course.posts

20171210_ORID | fullstack3 报错

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报错结果

在做一个嵌套在course里的post新增(create)时,报错了

报错过程

错因

app/models/post.rb看看有没有写belongs_to :course